białko po treningu czy posiłek

Nie wiem czy musze czy nie ale czytałem o tym dużo i powinno się od razu po treningu dostarczyć białko i węgle ( np gainer) a pózniej np po powrocie do domu tak do godziny zjeść porządny posiłek wysoko białkowy i węglowodanowy.

Jestem w trakcie liczenia poszczegolnych skladnikow. Podtrzymje swoje pytanie co zjesc o 19-ej przed trningiem i po treningu jesli chodze spac kolo 23-ej, powinno sie niby zjesc wegle + bialko, ale nie wiem czy nie jest za pozna pora na to ( kolo 22-ej) czy zjesc to co na ostatni posilek: ser + oliwa + warzywa. Prosze o pomoc bo sie gubie juz... :)

dzieki wsumie zostalo mi izotonik z olimpa ale mysle jakie bialko + olej z pestek winogron mysle w robocie jako 1 posilek po 2 jakie witaminy z treca bysl polecil i te bcca zeby cenowo bylo ok bo bym bral przed praca mysle z 15 gr i potem przed i po treningu jak bys ustali btw mysle 2,5 1,5 i z 3-4 wegli sybko mnie zlaewa po weglach i czy robic [...]

[...] miałem jak gajnera zrobic wiesz publiczna siłka czasem tłok) póżniej w domu gajner 50 g MASS GAIN z megabola (polecam to jedyna zecz po nitroxie która na mnie działa)i 30 g białko (ostrowia) przed snem 5 g kredki hmb massa przede wszystkim :) teraz obecnie jestem na SAHAZE i net to jedyna rozrywka wracam do kraju za 2 tygodnie na4-5 tygodni [...]

Tak, chodzi o objętość posiłków. Wiem z doświadczenia że byłoby problemem pochłonąć taką ilość węgli. Po zmianach wyszło coś takiego: 3600kcal Białko - 2,2g/kg = 152g (607kcal) Tłuszcze - przyjąłem 1,8g/kg = 124g (1117kcal) Węglowodanów zostaje 469g (1876kcal) Białka przyjąłem trochę więcej, pytanie czy tłuszczy nie jest za dużo. Jeszcze pytanie [...]

Witam Darku puscilem Ci meila ale nie wiem czy od doszedl, moze i lepiej bedzie jak tutaj napisze,moze komus sie jeszcze przyda. Otoz mam do dyspozycji carbo i gainera i chcialbym uzywac tych rzeczy kolejno na treningu i po treningu w fomie uzuplenienia glikogenu i jako posilek potreningowy,jednak mam problemy z tkanka tluszczowa -w miare szybko [...]

[...] makro. Chodzi mi po prostu o to czy takie posiłki mogą być, tak samo jak ludzie pytają o samą kolacje czy śniadanie to ja pytam o 2 posiłki. Po treningu piję "szejka", jakie białko mógłbym wrzucić do niego zamiast twarogu? Tutaj przykładowy jadłospis jaki bym zrobił na dzień jutrzejszy ( na zmianę robię na kolacje serek wiejski/twaróg) [...]

Co mam w takim razie najlepiej zjeść przed treningiem? Banan ma niskie IG, białko jest w twarogu. Ten posiłek to tradycyjny koktajl... Drugie śniadanie będzie wyglądało w takim razie nieco inaczej, tzn: chleb razowy pierś z kury odrobina jogurtu pomidory salata oliwa B/T/W 20/20/40 kcal 334 Do każdego posiłku oprócz śniadania i przedtreningowego i [...]

Powiecmy ze odejme od tego 400kcal oto moja dieta: Kcal 2912 1 Sniadanie Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 150g Jajka kurze cale 3 180g Kilka warzyw 2 Sniadanie Ryz brazowy 200g Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi [...]

Dzięki za odp. Ale ta odzywka to chodzi Ci o bialko rozumiem? ;) Moze dalbym tak + jeszcze przed treningiem 15 min bym jeszcze walnal bialko i carbo? Bo banany godzine przed treningiem mnie chyba nie przetrzymaja tyle :) po treningu tylko ten posilek co pisales? Bo mieso w sumie mi się szybko wchlonie i nic nie bedzie na noc. Chyba że bezposrednio [...]

[...] pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane brak białka!! daj chude mięso/chudą rybę kolacja - to po treningu? jeżeli tak to ww o wyższym ig, ryż biały, ziemniaki, makaron biały + białko!! mięso,ryba,odżywka teraz doczytałem, że to posiłki w dni nietreningowe, jo? w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd

A czy jesli wezme po treningu bialko to bede musial jeszcze zjesc posilek wysoko bialkowy np.rybe?

wiec bcaa śmignij tuz przed wyjściem + drugą porcje popij podczas treningu albo wypij tuz przed wyjściem 1 porcję albo popijaj w trakcie 1 porcję po treningu białko + węgle lub posiłek

Jeżeli pijesz carbo i białko posiłek możesz zjeść później i dodać oliwę i warzywa bo zacząłeś uzupełniać glikogen carbo i dostarczyłeś białko. Jeżeli nie pijesz carbo i białka wtedy bez oliwy po treningu. A czy dasz oliwę do półtłustego zależy od bilansu i proporcji pomiędzy tłuszczami, daj 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych.

Trening w godzinę wystarczy w zupełności . Może być fbw w godzinkę się wyrobisz do tego mma. I wystarczy w zupełności. Jeszcze jedna sprawa mnie interesuje, rano zaczynam cwiczenia o 7.30 a poniewaz chcialem glownie spalic tluszcz, to przed cwiczeniami jem jedynie banana. Wczesna pora oraz tak niewielki posilek to chyba nie jest dobre na solidny [...]

Witaj, z pierwszego posiłku zrobił bym jak już czysty posiłek B+T czyli białko+ tłuszcze bez węgli. Np. Jajka+boczek lub jajka+ser żółty czy mozarella. Mięso+tłuszcze itp. Wyrzuciłbym ze sniadania mleko. Jeżeli chcesz wiedzieć czemu to już Ci mówię. Śniadania białkowo tłuszczowe bez węglowodanów mają to do siebie że Ty budząc się po całej nocy [...]

[...] czy ziemniaki i daj w posiłku po treningu. Jak jesz pierwszy posiłek w pracy, to niech będą to np gotowane jaja, myślę, że równie wygodnie - przenieś z kolacji. Wtedy zredukuj białko z prochu- i tak masz go dużo, i zamień to na porcję mięsa do posiłku po treningu. Oczywiście mogą być też jaja, o ile nie przeje Ci się taka ilość w ciągu dnia.

[...] 5 posiłków co 3h, jedz nawet 2 dziennie, tylko zjadaj tyle kcal ile Ci wyszło w zapotrzebowaniu. Tu masz artykuł, w którym jest dużo informacji o układaniu diety, skąd brać białko, węgle i tłuszcz itp. http://www.sfd.pl/-t527693.html A co najważniejsze, daj sobie czas. Nie licz, że po 2 miesiącach trzymania diety, będziesz jak Dorian Yates :D

Ok,zmniejsze bialko do 2,5 na kg, i wywale bialko o 13. A co z posilkiem po treningu, bo co do tego nie mam pewnosci czy jesc ten posilek a pozniej jeszcze twarog na noc? Bo troche napchany klade sie spac i nie jest przyjemnie.mozna to jakos polaczyc? I ilosc wegli na noc nie za duzo? Dzieki

Przd CF nie musze dawać bcaa :) ? a nie bedzie to powodowało katabolizmu? posilek przd CF jak i przed T.SILOWYM bedzie wygladał: 150g piersi, 100g ryzu + np.pomidor, Po treningu nie CF walnąć tez carbo 20g? czy mowiles tylko o treingu silowym? po silowym bede w takim razie ladował białko a po CF bcaa? ps. bcaa juz zakupilem z hi tec, 1kg